Как тренируются футболисты для повышения уровня выносливости?

Все любители ставок на спорт в онлайн или наземных букмекерских конторах точно знают, насколько важно знать максимум о той команде, которая выбрана для заключения пари. Это поможет в проведении качественной предматчевой аналитики, и соответственно, в составлении более вероятного прогноза на исход матча.

Важной является не только инфа о проведенных играх, но и данные об отношениях игроков внутри команды, физическая форма, проблемы в личной жизни, а также об известных тренерах, которые принимают главное участие в подготовке футболистов к победе. Одним из самых известных тренеров является Ричард Хоукинс. За ним и его действиями следит каждый прогнозист и игрок, цель которого не ставки на спорт, а заработок на них.

Зачем нужны упражнения для футболистов?

Даже самые лучшие игроки постоянно тренируются, так как это обязательное условие для улучшения выносливости и аэробной базы игрока. Именно на последнем пункте специализируется профессиональный тренер Р. Хоукинс. Его упражнения помогают футболистам продлить силы на весь матч и равномерно распределить их как в моменты ускорения, так и в периоды относительного спокойствия.

Нюансы выполнения упражнений для повышения выносливости

Подготовка игроков во многом зависит не от их способностей и данных, а от знаний тренера и правильности применения необходимой техники в каждом случае. Занятия для повышения выносливости выполняются, в отличие от стандартной тренировки, без использования мяча.

Регулярное выполнение цикла занятий позволяет игрокам:

• снижение усталости во время матча;
• повышение мышечных нагрузок с равномерным распределением;
• улучшение навыков работы с мячом.

Что необходимо для выполнения занятий?

1. Конусы (альтернативный вариант — фишки), используются тренером для разграничения территории.
2. Футбольное поле с разметкой.
3. И сами игроки). Их количество может быть любым.

Тренировка «15/15» от Ричарда Хоукинса

Основа тренировки — это четкое соблюдение времени на активную тренировку и отдых футболистов — по 15 секунд на каждый пункт.

Большинство футбольных клубов, на сегодняшний день, используют именно такой комплекс упражнений, ввиду его простоты и эффективности в отношении игроков. Как проходят упражнения?

1. Все игроки должны выстроиться на штрафной площадке в одну линию. Как только прозвучит сигнал свистка тренера, они должны максимально быстро преодолеть расстояние от края разметки до центра футбольного поля.
2. Достигнув цели, нужно так же быстро бежать в обратную сторону, развернувшись на 360 градусов.
3. Далее следует отдых игроков в течение 15 секунд. Он может заключаться в отдыхе или восстановительной, медленной пробежке.
4. Упражнения предусматривают 10 забегов в течение 5 минут.

Какие изменения допустимы в тренировке?

Игроков в командах много, и у каждого может быть своя скорость, подготовка, физическая форма и другие индивидуальные показатели. Учитывая все вышеперечисленные параметры, Р. Хоукинс дал тренерам и игрокам возможность вносить определенные корректировки в этапы тренировки, разделяя футболистов на несколько групп.

• первая — пробегает от края штрафной линии к центру расстояние в 72 метра;
• вторая — пробегает 78 метров, финал забега происходит на 3 метра дальше;
• третья — преодолевает расстояние в 82 метра, добавляя +5 метров к центральной линии.

Также, при этом могут быть изменены временные интервалы для преодоления дистанции:

• отдых — 10 секунд + более интенсивная тренировка — 12 секунд;
• при увеличении дистанции на 3-5 метров — время сохраняется (15 секунд).