Золотой дубль – это один из неочевидных терминов в современном футболе. В отличие от обычного дубля, это – завоевание всей команды....
Практически каждый футбольный болельщик знает о крупнейших мировых и национальных чемпионатах. Но не все знают, что такое Сегунда в...
Форвард – это атакующий футболист, цель которого – наносить результативные удары по воротам. Рассмотрим подробнее термин «форвард» -...
Фора 0 в ставках футбола значит, что одна из команд (не имеет значения, какая) должна выиграть. Однако допускается и ничья – в этом...
Рейтинг всех футбольных ассоциаций рассчитывается ассоциацией УЕФА. За основу берутся показатели, которых команды достигли за...
Футбол – самая популярная спортивная дисциплина в мире. Чтобы стать членом команды и бороться на спортивной площадке за звание лучших,...
На стадионе «Альянц» в Турине состоится матч 12-го тура Серии А между...
На стадионе «Унипол Домус» в Кальяри состоится матч 12-го тура Серии А между...
На стадионе «Пьеро Луиджи Пенцо» в Венеции состоится матч 12-го тура Серии А...
На стадионе «Бутарке» в Леганесе состоится матч 13-го тура Ла Лиги между...
На стадионе «Эстадио де ла Серамика» в Вильярреале состоится матч 13-го тура Ла...
На стадионе «Сантьяго Бернабеу» в Мадриде состоится матч 13-го тура Ла Лиги...
Мнение о том, что спортивное питание подразумевает исключительно стероиды и наносит непоправимый вред здоровью – ошибочно. Современное питание для спортсменов – это специальная смесь, состав которой идеально сбалансирован в плане сочетания витаминов, минералов и БЖУ (белков, жиров и углеводов).
На данный момент, ассортимент магазинов со спортивным питанием пестрит разнообразием, среди которого каждый спортсмен сможет подобрать себе подходящий вариант. Единственный недостаток спорт пита – это высокая стоимость, если речь идет о качественном продукте. Именно по этой причине спортсмены часто задаются вопросом – «Можно ли приготовить спортивное питание самому, дома?» – отвечаем – можно. Кроме того, мы ответим на все актуальные вопросы в данной теме.
Гейнеры: что это, что в составе?
Что такое гейнеры? – это белково-углеводная смесь, которую используют спортсмены для восстановления энергии и увеличения мышечного объема. В средней порции такой смеси содержится около 70г углеводов, 30г чистого протеина, немного жиров. В качестве добавок могут быть использованы аминокислоты, микроэлементы, витаминные комплексы. Состав гейнера зависит от того, какого эффекта хочет достичь спортсмен с помощью его приема.
Основные компоненты таких коктейлей при домашнем приготовлении:
Для чего нужны гейнеры?
Главная цель при использовании гейнера – это закрытие белково-углеводного окна после интенсивной физической тренировки. Принимается коктейль сразу после занятий, чтобы восполнить возникнувший дефицит углеводов, и притормозить катаболизм. В данном случае целесообразно использовать быстрые углеводы в коктейле.
Гейнеры могут приниматься и перед тренировкой, чтобы восполнить потраченный запас энергии, которого хватит на занятия. Для такого варианта в состав добавляют углеводы медленного действия, усвоение которых будет осуществляться медленно.
Важные нюансы:
Как сделать гейнер с медленными углеводами?
Благодаря простоте рецептов и компонентов для приготовления гейнеров в домашних условиях, справится с такой задачей сможет каждый человек. Рассмотрим самые популярные варианты среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров.
Гейнер с овсянкой и протеином. Возьмите:
Для сладости можно добавить немного фруктозы, но не более 2 ч.л. Ягоды необходимо перебить блендером, все ингредиенты перемешать, оставить на 10-15 минут, затем взбить блендером.
Гейнер с творогом. Вам потребуется:
Для аромата можно добавить немного свежих ягод на ваш вкус, для сладости – фруктозу или стевию. Все компоненты перебиваются в чаше блендера (кроме молока), затем вводится молоко и коктейль еще раз тщательно размешивается.
Гейнер с ягодами и молоком. Для приготовления коктейля возьмите:
Чтобы добавить коктейлю сладости, нельзя использовать сахар. В качестве альтернативы подойдет стевиозид или фруктоза. В первую очередь необходимо перебить ягоды в пюре, затем добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
Как сделать гейнер с быстрыми углеводами?
Такие коктейли, как уже упоминалось ранее, используют сразу после тренировки. В их состав должны входить быстрые углеводы, которые быстро восстановят запасы и силы спортсмена. За последнее время, наибольшую популярность обрели следующие рецепты.
Для приготовления гейнера с виноградом вам понадобится:
Все компоненты необходимо перебить в чаше блендера до получения массы с однородной консистенцией, затем добавить молоко и еще раз хорошо перемешать.
Чтобы приготовить спортивное питание с сухим молоком и вареньем, подготовьте следующие ингредиенты:
В первую очередь измельчаются до однородности ягоды (из варенья), затем остальные компоненты перебиваются в блендере и доводятся до однородной массы, после – добавляется натуральное молоко.
Как сделать мульти компонентный гейнер самому?
Чтобы приготовить гейнер с несколькими видами протеина, вам понадобится:
Смешайте измельченные орехи с ягодами из варенья, доведите до однородности, затем введите в чашу блендера остальные компоненты. Молоко добавляется в последнюю очередь.
Перед употреблением гейнеров, рекомендуем проконсультироваться с опытным тренером, который индивидуально подберет вам состав коктейлей, расскажет обо всех нюансах употребления и разработает программу тренировок и рацион питания. Только в совокупности всех вышеперечисленных факторов, гейнер будет работать в вашу пользу, с максимальной эффективностью.